Därför ökar suget efter choklad vid PMS
Många känner igen det: dagarna före mens vaknar ett plötsligt sug efter choklad, godis och snabba kolhydrater. Det är inte inbillning – det finns biologiska förklaringar bakom sötsuget i lutealfasen.
Serotonin och humör
I andra halvan av cykeln sjunker serotoninnivåerna hos många. Serotonin påverkar både humör och mättnadskänsla, och kroppen söker sig instinktivt till snabba kolhydrater som tillfälligt höjer nivån. Choklad ger dessutom en snabb belöningseffekt – vilket gör just choklad till ett vanligt sug.
Blodsocker och magnesium
Hormonväxlingarna kan också göra blodsockret mindre stabilt. Snabba blodsockerfall triggar sug efter socker och kan förstärka både trötthet och irritabilitet. En teori är dessutom att suget efter mörk choklad delvis speglar ett ökat behov av magnesium, som choklad innehåller en del av.
Vad du kan göra
- ●Ät proteinrikt och regelbundet, var tredje till fjärde timme, för att hålla blodsockret jämnt.
- ●Välj långsamma kolhydrater och fullkorn i stället för snabbt socker när suget kommer.
- ●Unna dig en bit mörk choklad – det är sällan suget i sig som är problemet, utan mängden.
Att vara snäll mot sig själv hjälper. Suget är en normal del av PMS för många, och det klingar oftast av när mensen kommer.
Senast uppdaterad 29 juni 2026