PMS-symtom – så känns PMS
PMS yttrar sig olika från person till person. Gemensamt är att symtomen kommer cykliskt i lutealfasen – dagarna efter ägglossning fram till mens – och klingar av när blödningen börjar. Symtomen är många och skiftar mellan personer – irritabilitet, ångest, oro, sömnsvårigheter, koncentrationssvårigheter, huvudvärk, trötthet och vätskeansamling hör till de vanligaste[MSD Manual][1177], men de flesta känner igen sig i en handfull.
När i cykeln dyker det upp?
En menscykel är i snitt 28 dagar. Ägglossning sker runt dag 14, och det är efter det – i lutealfasen – som PMS-symtomen kan börja. Hos vissa märks det redan dagen efter ägglossning, hos andra först några dagar innan mens.
| Dag 1–5 | Dag 6–13 | Dag 14 | Dag 15–28 |
|---|---|---|---|
| Menstruation | Follikelfas – mår oftast bra | Ägglossning | Lutealfas – PMS |
Fysiska symtom
Kroppsliga besvär är ofta det första man kopplar till PMS.
Spända, ömma bröst
Bröstvävnaden reagerar på de stigande hormonnivåerna och blir tyngre och mer ömtålig.
Uppblåsthet
Vätskeansamling i magen och tarmens långsammare rörelser ger en svullen känsla.
Huvudvärk eller migrän
Det snabba östrogenfallet före mens är en vanlig trigger, särskilt för migrän med aura.
Värk i rygg och mage
Underlivet förbereder sig för menstruation, vilket kan ge molande värk.
Trötthet
Sämre sömnkvalitet och hormonella förändringar gör att energin sjunker.
Akne och fet hud
Talgproduktionen ökar i andra halvan av cykeln, vilket kan ge utbrott.
Sötsug och ökad aptit
Serotoninnivåerna sjunker, vilket triggar sug efter snabba kolhydrater.
Mag- och tarmbesvär
Förstoppning, lös mage eller illamående är vanligt i lutealfasen.
Psykiska symtom
För många är de psykiska symtomen de mest belastande – och de minst pratade om.
Irritabilitet
Tröskeln för frustration sjunker – små saker triggar stora reaktioner.
Nedstämdhet
En tung, gråtmild känsla utan tydlig orsak som lättar när mens börjar.
Ångest och oro
Inre rastlöshet, hjärtklappning och en känsla av att något är fel.
Koncentrationssvårigheter
Hjärndimma som gör det svårt att fokusera, planera och fatta beslut.
Sömnstörningar
Svårt att somna, ytlig sömn eller tidiga uppvaknanden.
Minskad lust
Sexlust och allmän livslust kan sjunka markant under några dagar.
Känsla av att inte räcka till
Självkritik och katastroftankar förstärks och känns mer verkliga.
PMS eller PMDS?
PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom) är PMS i sin svåraste form. Omkring 3–5 procent drabbas.[1177][Internetmedicin] Skillnaden ligger inte i vilka symtom man har, utan i hur kraftiga de är.
PMS
- Märkbara men hanterbara besvär
- Vardagen fungerar i stort
- Lindras ofta av livsstilsförändringar
PMDS
- Stark nedstämdhet, ångest eller ilska
- Tydligt påverkad vardag och relationer
- Kräver oftast medicinsk behandling
Är det PMS – eller något annat?
Det avgörande är tidsmönstret. Vid PMS finns en tydlig symtomfri period efter mens. Om du mår sämre stora delar av månaden kan det handla om något annat – till exempel depression, ångestsyndrom, sköldkörtelproblem eller endometrios.
Symtomdagbok i 2–3 cykler
Notera varje dag hur du mår – fysiskt och psykiskt – på en skala 1–5. Efter två till tre cykler ser du tydligt om besvären följer din cykel. Det är också det underlag vården behöver för att kunna ställa diagnos.
Vad gör jag nu?
Om du känner igen dig finns det mycket du kan göra – och bra hjälp att få om egenvården inte räcker.
Läs vidare
Senast granskad av PMS.se:s redaktion · så arbetar vi med källor