PMS – premenstruellt syndrom: symtom, orsaker och lindring
Förstå din kropp dagarna före mens.
Omkring 15–20 procent av kvinnor i fertil ålder har PMS-symtom som påverkar det dagliga livet.[Läkemedelsboken] Här hittar du tydlig, evidensbaserad information om symtom, orsaker och vad som faktiskt hjälper.
Vad är PMS?
PMS, premenstruellt syndrom, är en samling fysiska och psykiska besvär som återkommer i lutealfasen – tiden mellan ägglossning och mens. Symtomen avtar snabbt när blödningen kommer.
Orsaken är inte fullständigt klarlagd, men hjärnans känslighet för de naturliga svängningarna i östrogen och progesteron spelar en central roll. Det handlar alltså inte om "fel" hormonnivåer – utan om hur kroppen reagerar på dem.
Ungefär 3–5 procent har tillståndet i sin svåraste form, PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom). Då är de psykiska symtomen så uttalade att vardagen påverkas betydligt.
Vanliga symtom vid PMS
Symtomen varierar från person till person. De flesta känner igen sig i några av dessa.
Humörsvängningar
Irritabilitet, nedstämdhet eller ångest dagarna före mens.
Trötthet
Energidipp, sämre sömn och svårt att fokusera.
Spända bröst
Ömhet och svullnadskänsla i bröst och mage.
Sug och hunger
Ökad aptit, särskilt efter socker eller salt.
Huvudvärk
Tryckande huvudvärk eller migränattacker.
Vätskeansamling
Uppblåsthet och en känsla av att vara svullen.
Fyra vanor som lindrar PMS
Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Det här är de råd som har starkast stöd i forskningen.
Rörelse
Regelbunden lågintensiv träning som promenader, yoga eller simning lindrar både fysiska och psykiska symtom.
Sömn
Sikta på 7–9 timmar och håll regelbundna tider – sömnbrist förstärker PMS.
Kost
Minska socker, koffein och alkohol veckan före mens. Ät proteinrikt och regelbundet.
Stress
Andningsövningar, meditation och pauser dämpar de hormonella reaktionerna.
PMS eller PMDS – vad är skillnaden?
Skillnaden ligger inte i vilka symtom man har, utan i hur kraftiga de psykiska besvären är och hur mycket de påverkar vardagen.
PMS
- Märkbara men hanterbara besvär
- Vardagen fungerar i stort
- Lindras ofta av livsstilsförändringar
PMDS
- Stark nedstämdhet, ångest eller ilska
- Tydligt påverkad vardag och relationer
- Kräver oftast medicinsk behandling
Vanliga frågor om PMS
Hur skiljer sig PMS från PMDS?
Vid PMDS är de psykiska symtomen – nedstämdhet, ångest, irritabilitet – så starka att de tydligt påverkar arbete, relationer och vardag. PMDS bedöms och behandlas inom vården.
När börjar PMS-symtomen?
Symtomen hör till lutealfasen, tiden mellan ägglossning och mens, och börjar typiskt under de sista dagarna före mens. De klingar av inom några timmar till ett par dygn efter att blödningen startat.
Kan kost och träning verkligen göra skillnad?
Ja. Regelbunden träning, stabilt blodsocker, minskat koffein- och alkoholintag samt god sömn har i flera studier visats minska både fysiska och psykiska symtom.
När bör jag söka vård?
Om symtomen påverkar din vardag, om du känner dig nedstämd större delen av cykeln eller om du har tankar på att skada dig själv – kontakta vårdcentral eller 1177.
Läs vidare
- PMS eller graviditet – så skiljer du dem åt →
- Symtomdagbok att fylla i och skriva ut →
- Forskning om PMS och PMDS →
- Därför ökar suget efter choklad vid PMS →
- Om PMS.se, våra källor och hur vi granskar innehållet →
Senast granskad av PMS.se:s redaktion · så arbetar vi med källor