Förstå din kropp dagarna före mens.
Ungefär 15–30 procent av kvinnor i fertil ålder har PMS-besvär som märks i vardagen. Här hittar du tydlig, evidensbaserad information om symtom, orsaker och vad som faktiskt hjälper.
Vad är PMS?
PMS, premenstruellt syndrom, är en samling fysiska och psykiska besvär som återkommer i lutealfasen – tiden mellan ägglossning och mens. Symtomen avtar snabbt när blödningen kommer.
Orsaken är inte fullständigt klarlagd, men hjärnans känslighet för de naturliga svängningarna i östrogen och progesteron spelar en central roll. Det handlar alltså inte om "fel" hormonnivåer – utan om hur kroppen reagerar på dem.
I sin svåraste form kallas tillståndet PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom) och drabbar omkring 3–5 procent. Då är de psykiska symtomen så uttalade att vardagen påverkas betydligt.
Vanliga symtom
Symtomen varierar från person till person. De flesta känner igen sig i några av dessa.
Humörsvängningar
Irritabilitet, nedstämdhet eller ångest dagarna före mens.
Trötthet
Energidipp, sämre sömn och svårt att fokusera.
Spända bröst
Ömhet och svullnadskänsla i bröst och mage.
Sug och hunger
Ökad aptit, särskilt efter socker eller salt.
Huvudvärk
Tryckande huvudvärk eller migränattacker.
Vätskeansamling
Uppblåsthet och en känsla av att vara svullen.
Fyra vanor som faktiskt hjälper
Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Det här är de råd som har starkast stöd i forskningen.
Rörelse
Regelbunden lågintensiv träning som promenader, yoga eller simning lindrar både fysiska och psykiska symtom.
Sömn
Sikta på 7–9 timmar och håll regelbundna tider – sömnbrist förstärker PMS.
Kost
Minska socker, koffein och alkohol veckan före mens. Ät proteinrikt och regelbundet.
Stress
Andningsövningar, meditation och pauser dämpar de hormonella reaktionerna.
Vanliga frågor
Hur skiljer sig PMS från PMDS?+
Vid PMDS är de psykiska symtomen – nedstämdhet, ångest, irritabilitet – så starka att de tydligt påverkar arbete, relationer och vardag. PMDS bedöms och behandlas inom vården.
När börjar PMS-symtomen?+
Oftast 5–11 dagar före mens, det vill säga i lutealfasen. Symtomen klingar av inom ett par dygn efter att blödningen startat.
Kan kost och träning verkligen göra skillnad?+
Ja. Regelbunden träning, stabilt blodsocker, minskat koffein- och alkoholintag samt god sömn har i flera studier visats minska både fysiska och psykiska symtom.
När bör jag söka vård?+
Om symtomen påverkar din vardag, om du känner dig nedstämd större delen av cykeln eller om du har tankar på att skada dig själv – kontakta vårdcentral eller 1177.